Der Jahreswechsel ist die Zeit der neuen Vorsätze. Ein neues Jahr ist wie ein Buch mit leeren Seiten. Diese wollen beschriftet werden. Du schmiedest Pläne, hast vielleicht bereits feste Absichten und ein paar unfertige Ideen.Was geschieht mit so einer unfertigen Idee, die sich dir plötzlich in den Kopf setzt? Du denkst immer häufiger darüber nach und fängst an, Argumente zu wälzen. Was spricht dafür und was dagegen? Und irgendwo in deinem Körper verspürst du ein Ziehen, ein Wollen. Du möchtest das wirklich, du sehnst dich danach, diese Idee in die Tat umzusetzen.Ich nehme hier natürlich gerne die Gewichtsreduktion als Beispiel…Was dir dein Bauchgefühl signalisiertIch würde sooo gerne weniger wiegen! In den neuen Kleiderkatalogen hätte es wunderschöne Outfits, aber halt echt nicht für meine Figur. Wie gut würde ich mich fühlen, wenn ich in einem engen Shirt unter die Leute gehen könnte!Mein Partner würde mich wieder ansehen wie in der Zeit des ersten Verliebtseins! Ich würde mich attraktiver und geliebter fühlen.Ich sehne mich danach, mich nicht mehr dauernd mit anderen Frauen vergleichen zu müssen. Dieses ewige Sich-weniger-Wert-Fühlen macht mich fertig!Die angenehmen Bilder, die da vor deinem inneren Auge auftauchen, machen die Sehnsucht richtig spürbar. Es zieht dich da hin, mit aller Kraft!Was […]
Home
Zeit für eine Geschichte – eine WAHRE Geschichte!
Heute will ich dir eine GESCHICHTE erzählen. Eine WAHRE Geschichte. Obwohl sie teilweise vielleicht eher den Anschein macht, ein Märchen zu sein. Aber der Reihe nach… Eine Frau, so um die 50 Jahre alt, kommt letzte Woche zu ihrem vierten Termin in meine Praxis. Sie ist stark übergewichtig. An diesem Tag sprechen wir darüber, was in den vergangenen Wochen funktioniert hat, was sie bereits an neuen Gewohnheiten entwickelt hat und wo noch kleinere Baustellen zu bearbeiten sind. Die Frau darf sich auf die Schulter klopfen für das, was sie in den drei Monaten seit unserem ersten Treffen erreicht hat. Die Waage zeigt 16 KILOS WENIGER als damals!!! Gigantisch! Genial! Super umgesetzt! Und dann kommt irgendwann im Gespräch ihr GESTÄNDNIS! Sie hätte ja schon lange gewusst, dass sie in eine Ernährungsberatung gehen sollte. Aber das sei ihr sooooo zuwider gewesen. Sie war sich sicher, die Ernährungsberaterin würde ihr einen fixfertigen, STRENGEN PLAN in die Finger drücken, sie müsste die Nahrungsmittel GENAU ABWÄGEN und feine Dinge wären sowieso VERBOTEN. Glaub mir, meine BEWUNDERUNG für die Frau ist in diesem Moment ins Unermessliche gestiegen. Klar, sie hatte sich nicht ganz freiwillig bei mir angemeldet. Es musste so weit kommen, dass der Arzt ihr Ernährungsberatung […]
Was du tun kannst, damit ein Buffet zum Segen wird und nicht zum Fluch
Was ist dein erster Gedanke, wenn du eingeladen bist und vor deinen Augen präsentiert sich dir ein langes, buntes, üppiges Buffet? Ist das für dich ein Segen oder ein Fluch? Mit deinem Verhalten kannst du dies ganz stark beeinflussen! Gehst du hin, schwelgst im Angebot und füllst Berge auf deinen Teller, weil alles so unglaublich lecker aussieht, dann könnte das Buffet tatsächlich eher zum Fluch werden. Du wirst dich gnadenlos überessen, vor allem wenn dem Ganzen noch ein Dessertbuffet in ähnlichem Ausmass folgt… Das muss nicht sein! Hier präsentiere ich dir ein paar Möglichkeiten, wie du das Blatt wenden kannst und ein Buffet zum Segen wird: #1: Verschaffe dir einen Überblick Meistens läuft es doch so: du schnappst dir einen leeren Teller und folgst der Menschenmenge vor dir. Bei jeder Platte langst du zu und nimmst eine Portion. Dein Teller füllt sich, füllt sich und noch immer kommen superfeine Gerichte, die dir das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen. Und eigentlich hattest du dir vorgenommen, heute nur wenig zu essen?!? Bevor du zur Schlacht am Buffet aufbrichst, verschaffe dir einen Überblick. Welche Speisen möchtest du unbedingt probieren? Lege dich auf drei Hauptspeisen fest, dann holst du dir einen Teller. Nun weisst du […]
5 Ideen, damit das schlechte Gewissen nicht bereits beim Apéritiv zuschlägt
Die Vorweihnachtszeit ist voll mit Anlässen, bei denen du zu Beginn mit einem Getränk empfangen wirst und überall kleine Körbchen und Teller mit allerlei Knabberzeugs herumstehen. Wie gelingt es dir, hier nicht bereits den Magen zu füllen und das schlechte Gewissen schon jetzt auf den Plan zu rufen? Ich gebe dir heute 5 Ideen an die Hand. Überlege dir, was für dich funktionieren könnte. Die Tipps sollen dir helfen, entspannter an den Anlass zu gehen. #Idee 1: Nutze deine Vorstellungskraft! In deinem Terminplan steht ein Anlass. Weisst du bereits, was da auf dich zukommt? Welche Details sind bekannt? Findet der Anlass in einem Lokal statt oder bei jemandem zu Hause? Wie ist der Ablauf? Dauert es lange, bis der Hauptgang serviert wird? Und ist das Menu schon bekannt? Nutze alle Hinweise, die verfügbar sind. Und dann erstelle vor deinem inneren Auge ein Bild, wie der Anlass ablaufen wird. Die weiteren Ideen helfen dir, in dieses Bild – vielleicht ist es auch eher ein Film – dein eigenes Verhalten zu integrieren. Wenn du bereits jetzt eine Vorstellung davon hast, wie du dich in den jeweiligen Situationen verhalten wirst, dann wird es auch am ehesten so geschehen. Gehst du aber einfach hin und […]
5 Tipps, wie du der Frühlingsmüdigkeit entgehst
Ganz langsam wird es draussen wärmer und bunter. Während die Natur voll im Saft ist und nur darauf wartet, in allen Farben zu explodieren, wirst du selber immer schlapper? Du bist müde und kannst dich kaum dazu aufraffen, auch nur die nötigsten Dinge zu tun? Wenn ja, dann leidest du vielleicht an der Frühlingsmüdigkeit. Das ist glücklicherweise keine Krankheit, sondern lediglich eine jahreszeitlich bedingte Stoffwechselumstellung. Bevor ich dir die 5 Tipps weitergeben kann, möchte ich dir kurz erklären, was im Körper vor sich geht. So verstehst du dann die Zusammhänge. Was im Körper geschieht In unserem Gehirn sitzt die Zirbeldrüse. Sie ist für die Produktion des Hormons Melatonin verantwortlich. Dieses steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und beeinflusst unseren Stoffwechsel. Sonnenlicht (Tageslicht) bremst die Ausschüttung von Melatonin ins Blut. Dunkelheit und somit die Nacht bewirkt, dass Melatonin aus den Speichern ins Blut ausgeschüttet wird. Dort hat es eine schlaffördernde Wirkung. Bis gegen Ende Mai bekommen wir noch relativ wenig Licht und fühlen uns daher eher müde und schlapp. Die Produktion des Hormons Serotonin (unser Gute-Laune-Hormon) ist ebenfalls abhänging vom Sonnenlicht. Im Frühling haben viele Menschen einen tiefen Serotonin-Spiegel, was zu Unlust und zu depressiven Verstimmungen führen kann. Die zunehmend höheren Temperaturen erweitern die Blutgefässe. […]
Wie du Zeit und Geld sparst mit Menuplanung
Hast du am Ende des Geldes noch zuviel Monat übrig? Und weisst du nicht, was du morgen kochen sollst? Wenn du diese Fragen mit Ja beantwortest, dann ist es für dich an der Zeit, einmal über das Thema Menuplanung nachzudenken. Damit wärst du beide Sorgen auf einmal los! Wie das geht? Es ist gar nicht mal so kompliziert. Ich erkläre dir hier, worauf du achten musst. Ist dir das alles zu aufwendig, nimm die Abkürzung und folge dem Link, den ich dir am Schluss des Artikels aufgeschrieben habe. Zum Erstellen eines Menuplans benötigst du: Ein Blatt Papier mit einer Wochentabelle oder eine Papieragenda Einen Stift Kochbücher, Kochrezepte oder Internetseiten mit Rezepten «Regeln», die du bei der Menuplanung für 7 Hauptmahlzeiten beachten solltest Eine vollständige, ausgewogene Mahlzeit enthält optimalerweise einen Salat und 1 Gemüse zudem eine kohlenhydrathaltige Beilage wie z.B. Teigwaren, Kartoffeln, Reis, Mais, Griess, Brot, sonstiges Getreide sowie einen Proteinlieferanten wie z.B. Fleisch, Fisch, Tofu, Ei, Käse, Quark, Fleischersatz Wechsle beim Gemüse mit Farben ab. Grünes Gemüse enthält andere Inhaltsstoffe als rotes, gelbes oder oranges Gemüse. Nutze diese Vielfalt! Plane wöchentlich max. 2-3x Fleisch ein; die restlichen Tage beinhalten ein vegetarisches Rezept Bei den Fleischlieferanten achte darauf, max. 1x pro Woche […]
3 Dinge, die dich zurückhalten, den ersten Schritt zu tun
Der Tag ist vorüber und du ziehst Bilanz. Du siehst, was du alles geschafft hast. Wunderbar! Und doch ist da oft ein EIGENTLICH. Eigentlich wollte ich doch noch… die Fenster putzen, beim Zahnarzt einen Termin vereinbaren, und und und. Kennst du das? Vor allem aber willst du EIGENTLICH endlich das Projekt starten, Schritt für Schritt dein Gewicht zu reduzieren. Aus für dich unerfindlichen Gründen schiebst du es immer wieder hinaus. Ein Tag nach dem anderen vergeht, ohne dass du begonnen hast. Das macht in höchstem Masse unzufrieden. Was hält dich zurück, den ersten Schritt zu tun? Prüfe, ob dir diese Gründe bekannt vorkommen: Du hast keine Zeit Das ist wohl einer der meist gesagten Sätze, wenn es um das Aufschieben einer Tätigkeit geht. Ich habe keine Zeit! Eigentlich müsste es wohl eher heissen: Ich nehme mir keine Zeit. Es ist in erster Linie eine Frage der Prioritäten. Du hast gaaaanz viele Dinge, die zuerst noch erledigt werden müssen. Dann – und erst dann – kannst du dich um dein Gewicht kümmern. Überlege dir mal, wieviel Zeit dich das Projekt Gewichtsreduktion tatsächlich kostet. Geht es darum, genauer zu planen, was du essen willst? Einkaufen musst du sowieso, damit du überleben kannst. Es […]
Wie du zu einem überzeugten JA kommst, dein Gewicht zu reduzieren
Wie oft hast du schon einen neuen Anlauf genommen, um dein Gewicht zu reduzieren? Gefühlte 100 Mal? Und wie oft bist du gescheitert? Genau so oft, wie du begonnen hast? Puuh, schrecklich! Du hast definitiv keine Lust mehr, noch einmal einen Start zu wagen, weil du in deinem Innern befürchtest, dass es auch dieses Mal wieder nicht klappt? Verständlich! Du fühlst dich klein und schwach, weil du gegen dein Gewicht einfach nicht ankommst. Und ein weiteres Scheitern würde deinem Selbstwertgefühl den Rest geben… Frage dich, wieso deine bisherigen Versuche gescheitert sind. Wolltest du zu viel auf einmal? War dein Ziel zu hoch angesetzt? Hast du deine Ernährung so umgestellt, dass du auf alles Mögliche verzichtet hast? Ist dir die Ernährung schon bald verleidet? Ist während des Abnehm-Versuchs etwas Drastisches dazwischengekommen? War es DEIN Wunsch, abzunehmen, oder wurdest du aus deinem Umfeld oder vom Arzt dazu ermuntert? Gehe diesen Fragen auf den Grund, denn so wird es einfacher, zu einem neuen Start ein überzeugtes JA zu bekommen! Ich habe nochmals eine Frage für dich. Höre in dich hinein und sei vollkommen ehrlich mit dir: WARUM willst du GERADE JETZT abnehmen? Wie kommst du zum WARUM? Stell dir vor, du hättest dein Zielgewicht […]